불안을 치료하기 위해 자가 최면을 사용하는 방법에 대한 빠르고 쉬운 7가지 단계
이런 일이 당신에게 일어난 적이 있습니까?
– 당신의 상사는 당신이 앞으로 48시간 안에 이 보고서를 제출해야 한다는 서류와 지침을 쌓아둔 채 월요일을 마칩니다.
– 당신의 중요한 다른 사람은 당신이 전화를 가장 많이 받아야 할 때 당신의 전화를 받지 않습니다.
– 당신의 어머니는 당신에게 죄책감에 무료스포츠중계 사로잡힌 메시지를 보냅니다. 당신이 충분히 오지 않고 방문하지 않는다는 것입니다.
– 당신의 집주인은 당신의 아파트에서 천장의 일부가 새고 있다고 말할 때 당신을 완전히 무시합니다.
– 당신의 신용카드 청구서는 점점 커지고 있고 당신의 꿈을 대신하고 있습니다.
아마도 이 시점에서 머리가 터질 것처럼 관자놀이에 욱신거리는 통증을 느끼기 시작할 것입니다.
너무 성급히 굴지 마라.
지금은 확실히 그런 일이 일어나지 않기를 바라시겠죠?
앉아서 심호흡을 하고 눈을 감고 긴장을 풀고 속마음을 풀어보세요.
때로는 혼란스러운 삶, 스트레스 상황, 신체적 질병 또는 정서적 딜레마를 통제할 때 일반적으로 마음, 특히 “잠식”에서 시작됩니다.
잠재 의식과 의사 소통하는 것이 어렵다고 볼 필요는 없습니다.
자신과 협상하는 것(네, 약간 미친 소리로 들리겠지만 제 말을 끝까지 들어보세요)은 “자기최면”이라는 마인드 컨트롤의 형태를 통해 ‘달성’될 수 있습니다.
지금 이 기사를 읽고 계신 분들 중에는 이 관행에 대해 들어보셨을 수도 있고 방법을 알고 계실지도 모르지만, 여기에 없는 분들을 위해 이 기본적인 절차에 대한 샘플이 7단계에 걸쳐 있습니다.
1단계. 휴식을 취할 수 있는 장소를 찾아보세요.
편안한 온도의 적당한 방을 찾고 조명을 알맞게 설정합니다(너무 어둡지도, 너무 밝지도 않습니다).
그러면… 원한다면 촛불을 켜고 향을 피웁니다.
2단계. 귀에 즐거운 소리로 자신을 둘러싸세요.
편안한 음악을 틀어보세요. 휴대용 분수를 가져오세요. 바람이 부는 곳에 차임을 걸어주세요.
왜요?
음악 소리가 위로가 되기 때문입니다.
3단계. 편안한 자리를 찾으세요.
여러분을 가장 편안하게 만드는 것들로 여러분 자신을 둘러싸세요. 예를 들어, 베개, 담요, 조깅하는 사람이 가장 좋아하는 한 쌍, 좋아하는 것 등입니다.
자상하고 치유되는 감각은 항상 스트레스를 완화합니다.
4단계. 직접 얘기해 보세요.
나는 가볍고, 편안하고, 나 자신이 편안합니다.
저의 모든 긴장과 걱정, 걱정이 사라졌습니다.
나는 가볍고, 편안하고, 나 자신이 편안합니다.
(심호흡을 하면서 눈을 감고 여러 번 반복합니다.)
5단계. 당신의 삶이 무엇이 되길 바라는지 상상해 보세요.
당신이 원하는 모든 세부 사항, 모든 상황을 시각화합니다.
상상해 보세요… 마치 지금 이 순간에 실제로 일어나고 있는 것처럼 말입니다.
6단계. 4단계를 반복합니다.
들이마셔, 들이마셔. 이제… 여러분의 이마에서 시작하여 방 전체를 가득 채울 때까지 밝고 빛나는 빛에 둘러싸여 있다고 상상해 보세요.
7단계. 일어나세요!
준비가 되면 일어나서 기분이 상쾌해지기만 하면 됩니다.
필요에 따라 이 절차를 정기적으로 반복합니다.
이 운동은 단순히 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다.
또한 꿈을 어떻게 살고 싶은지에 대한 상황을 평가하는 데 도움이 되는 자기 계발로 이어질 수 있습니다.
효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있고, 여러분의 목표가 달성될 수도 있고, 달성되지 않을 수도 있습니다. 우주에는 인간이 헤아릴 수 없는 이유가 있습니다.
여기서 중요한 것은 “자기최면”은 여러분이 더 나은, 더 침착한 사람이 되도록 도와줄 것입니다. 자신에게 더 적응하고 다른 사람들을 기꺼이 도울 것입니다.
여러분의 모든 긴장과 걱정이 사라지면 앞으로 다가올 며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년 동안 여러분이 무엇을 성취할 수 있을지 누가 알겠습니까?